¿Quién se lleva tu sueño?
5 Consejos Clave de Higiene del Sueño para Potenciar tu Descanso.
El apoyo de los suplementos naturales debe ir acompañado de hábitos saludables. Aquí te dejamos 5 pilares esenciales para construir tu rutina de descanso reparador:
1. Respeta tu horario fijo.
Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, fortalece tu ritmo circadiano (tu reloj biológico) y le enseña a tu cuerpo cuándo estar alerta y cuándo relajarse. Una rutina constante es una de las mejores herramientas para quienes buscan mejorar la calidad del sueño.
2. Cuidado con la luz azul.
Evita la exposición a pantallas (celular, tablet, TV) al menos una hora antes de dormir. La luz azul suprime la producción natural de melatonina, la hormona que regula el sueño, y mantiene tu cerebro en estado de alerta. Reducirla te ayudará a lograr un sueño profundo y continuo.
3. Limita los estimulantes.
Evita el consumo de cafeína (café, té, refrescos, chocolate) o nicotina después de media tarde (al menos 6 horas antes de dormir). Aunque el alcohol puede generar somnolencia al inicio, fragmenta el descanso y provoca despertares nocturnos. Optar por una rutina libre de estimulantes favorece un descanso más natural.
4. Crea un ritual de calma.
Establece una rutina de 30 a 60 minutos antes de acostarte para indicarle a tu cuerpo que es momento de bajar el ritmo. Puedes incluir un baño caliente, leer un libro físico o practicar respiración profunda consciente o meditación. Algunas personas complementan esta práctica con suplementos con magnesio o GABA, conocidos por su papel en la relajación y el equilibrio del sistema nervioso.
5. Crea un ritual de calma.
Reserva tu cama exclusivamente para dormir y para la intimidad. Evita usarla para trabajar, estudiar, comer o ver televisión. Si no logras conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y realiza una actividad relajante (sin pantallas) hasta que sientas somnolencia, y luego regresa. Esto entrena a tu mente para asociar la cama únicamente con el descanso.
El insomnio provocado por el estrés no es inevitable. Con un enfoque integral —entendiendo tus vulnerabilidades, atacando el origen del estrés con el apoyo del GABA y el magnesio, y aplicando una higiene del sueño constante— puedes recuperar tus noches.
“¡Es hora de tomar el control! Invierte en tu descanso y notarás cómo mejora tu salud física, tu claridad mental y tu capacidad para manejar el estrés diario.”
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