¿Cómo y cuándo tomar colágeno? Guía para aprovechar todos sus beneficios

El colágeno es un conjunto de proteínas fibrosas presentes en vertebrados como aves, pescados, vacas, cerdos e incluso en los humanos. Esta proteína tiene presencia en aproximadamente el 30% del cuerpo y se encuentra principalmente en la piel, los músculos, huesos, tendones, córnea y ligamentos.¹

Conforme envejecemos el colágeno se va perdiendo en el cuerpo debido a que se reduce su producción, en el caso de las mujeres, luego de la menopausia, aproximadamente después de los 60 años.¹

Los primeros síntomas de que se ha empezado a perder colágeno son los siguientes (pueden variar en cada persona, pero son los más comunes en varios de los casos reportados a nivel mundial):¹

• Piel colgada o arrugada
• Marcas en ojos y mejillas que los hacen ver hundidos y aumentan la edad en el rostro
• Los ligamentos se sienten rígidos y menos flexibles
• El dolor en articulaciones o la presencia de osteoartritis es visible por el desgaste del cartílago
• Aparecen problemas gastrointestinales gracias al adelgazamiento de la pared gástrica y esofágica
• Mala circulación sanguínea   

Para evitar que este desgaste natural sea más severo, se recomienda no fumar, evitar el exceso de alcohol, reducir el azúcar y los carbohidratos presentes en los alimentos que se consumen y la exposición a la luz ultravioleta.¹

En este blog revisaremos los tipos de colágeno, los beneficios que este trae para el cuerpo humano y ciertos errores que las personas tienen al consumirlo, lo que evita que se obtengan todas sus bondades. El objetivo es poder comprender de dónde proviene el colágeno y lo que puede hacer por tu salud.

Tipos de colágeno y cómo elegir el mejor para tus objetivos

Veamos los diferentes tipos conocidos y sus beneficios para el ser humano. Hasta el momento los más comunes son 5 y cada uno puede ser encontrado en ciertos animales y humanos.²

Se clasifican dependiendo de su función dentro del organismo una vez que son consumidos, lo que ayuda a brindar mejores consejos para mejorar los resultados.²

TIPO I. Es el más abundante en el cuerpo humano y está presente en casi todos los tejidos de tipo conectivo. Es el principal responsable de dar firmeza,  resistencia y estructura a la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. También juega un papel clave en la cicatrización, ya que forma parte del tejido cicatrizal que se genera cuando el cuerpo repara una herida.²

Es fundamental para mantener la piel firme y elástica, así como para la salud ósea. Por ello, suele asociarse con beneficios visibles como una mejor apariencia de la piel y un mayor soporte para el sistema musculoesquelético. Con frecuencia trabaja en conjunto con el colágeno tipo III.²

TIPO II. Se encuentra principalmente en el cartílago, el tejido que protege las articulaciones y permite que se muevan de forma suave y sin fricción. Este tipo de colágeno suele obtenerse de fuentes como el pollo y, cuando se consume como suplemento, se presenta generalmente en su forma nativa.²

Es especialmente valorado por personas que buscan cuidar sus articulaciones, mejorar la movilidad y apoyar la salud articular a largo plazo.²

TIPO III. Es un componente importante de órganos y tejidos que necesitan elasticidad, como los vasos sanguíneos, el intestino y el útero. También participa activamente en procesos de cicatrización, ya que ayuda a formar la estructura inicial del tejido cuando ocurre una lesión.²

Además, interviene en la coagulación de la sangre y en la comunicación entre células durante la reparación de tejidos. Representa entre el 5 y el 20 % del colágeno total del cuerpo y, al igual que el tipo I, suele actuar en conjunto para mantener la firmeza y elasticidad de la piel y otros tejidos.²

TIPO IV. Se localiza dentro de una capa que funciona como soporte para las células que recubren órganos y tejidos. Su función principal es brindar estabilidad y protección a estos, permitiendo que los tejidos se mantengan organizados y funcionales.²

Aunque no se asocia directamente con beneficios estéticos, es esencial para la integridad de los tejidos y para el correcto funcionamiento de órganos y sistemas internos.²

TIPO V: Se encuentra en la unión entre la dermis y la epidermis, así como en tejidos internos y en la placenta. Su función principal es regular la formación y organización de las fibras de colágeno, especialmente del colágeno tipo I.²

Gracias a este rol, contribuye a que la piel y otros tejidos mantengan una estructura adecuada y un aspecto saludable. Aunque está presente en menor cantidad, es clave para que el colágeno funcione de forma correcta en el cuerpo.²

Beneficios del colágeno para piel, articulaciones y metabolismo

No existe un consenso sobre el momento en que el colágeno debe ser consumido; pero es recomendable guiarnos por la opinión de un experto para tomar la mejor decisión sobre qué tipo y cuándo tomar esta clase de suplementos tan importantes.³

Comprender cómo funcionan permite tener una mejor conciencia sobre lo necesario que es para un correcto funcionamiento del organismo.³

Existen diversas maneras en las que actúa de forma positiva en nuestro cuerpo; a continuación, enlistamos las más comunes que han sido documentadas por consumidores:³

1.- Fortalece los huesos reduciendo el daño natural por la edad

2.- Brinda a la piel mayor elasticidad e hidratación

3.- Las raíces capilares son más firmes, lo que le da al cabello un aspecto sedoso, fuerte y saludable

4.- Las uñas crecen más fuertes y con un aspecto saludable 

5.- Aumenta la masa muscular, protegiendo los huesos y la fuerza física

6.- Mejora el rendimiento del sistema circulatorio (corazón, arterias y venas)

Errores comunes al tomar colágeno y cómo evitarlos

Es común consumir suplementos alimenticios de forma incorrecta cuando no hay una guía clara y obtener resultados diferentes a los deseados o fallar en lograr el objetivo inicial al consumirlos, por eso es importante contar con una.⁴

Estos son algunos de los errores más comunes, que sugerimos evitar si se ha tomado la decisión de comenzar a consumir un suplemento alimenticio.⁴

• Tomar más dosis de la recomendada por el especialista puede no ser aprovechada en su totalidad.⁴
• La fuente de donde se obtiene no es natural o es vegana; algunas alternativas no han sido probadas o no tienen resultados sobresalientes en estudios.⁴

En realidad, el colágeno puro no tiene sabor. En Life180® contamos con una amplia gama de colágenos con saborizantes discretos, para adquirir fácilmente todos los beneficios de forma saludable.⁴

Más allá de una tendencia, el colágeno es un aliado cuando se integra de manera consciente a una rutina de bienestar bien estructurada.

Si estás buscando una forma sencilla y efectiva de incorporarlo a tu día, explora las opciones de colágeno de Life180® y elige la que mejor se adapte a tu estilo de vida y objetivos de salud. Darle a tu cuerpo los nutrientes correctos es un paso clave para sentirte mejor hoy y a largo plazo.

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En Life180® creemos que el bienestar real se construye día a día, con hábitos conscientes, buena alimentación y apoyo nutricional cuando el cuerpo lo requiere. Por eso diseñamos suplementos honestos y efectivos que se adaptan a tu estilo de vida: desde el bienestar general y la energía hasta el apoyo para la salud de la piel, las articulaciones o la salud digestiva. 

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Referencias:

1. Cleveland Clinic. Collagen. Consultado en enero de 2026.
2. Collagen Alliance Web Page. Collagen 101: Science and Applications.  Consultado en enero de 2026. 
3. Web MD. Health benefits of collagen. Consultado en enero de 2026.
4. Días L, et al. The collagen market and knowledge, attitudes, and practices of Brazilian consumers regarding collagen ingestion. Food Research International. 2023;170(1):1-7.