¿Cómo elegir un multivitamínico? Una guía según tu estilo de vida

Gracias al actual estilo de vida acelerado es posible que tengamos alguna deficiencia alimentaria. ¿Alguna vez te has preguntado “estoy comiendo adecuadamente o tendré alguna deficiencia de vitaminas o minerales”? Es importante realizarte este tipo de preguntas para cuidar tu salud y que sepas que no estás solo.

Realmente la cantidad necesaria de nutrientes que debemos consumir no es muy grande, sin embargo, si no se tiene una dieta equilibrada tu salud a corto o mediano plazo podría estar comprometida. Ante este escenario se han generado una gran diversidad de multivitamínicos en el mercado farmacéutico y de wellness, pero nadie explica cómo hay que consumirlos.

Aquí te presentamos una guía rápida en la que conocerás algunas señales de tu cuerpo que indican que estás presentando una deficiencia de algunas vitaminas o minerales, cómo diferenciar un multivitamínico genérico de uno que cubre alguna función particular, cómo ayudan en tu bienestar este tipo de productos y cómo elegir el multivitamínico ideal para ti según tu edad y estilo de vida.

Señales de que podrías necesitar un aporte extra de vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales u oligoelementos están presentes en los alimentos que consumimos a diario, su balance es tan delicado que incluso la forma en que son preparados puede potenciar o anular la carga nutrimental.¹

Es relevante comprender que diversas prácticas afectan nuestra salud debido a la ausencia o déficit de ciertos elementos nutrimentales que son necesarios.

Se sabe que aproximadamente 5,000 millones de personas presentan un déficit nutricional. A continuación vamos a mencionar las causas más comunes por las que alguien pudiese requerir un suplemento alimenticios.¹ 

Si estás dentro de estos grupos, te invitamos a revisar tu estado de salud y complementar tu alimentación, en caso de requerirse recuerda hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud.¹

1.- Dietas poco saludables. Cuando una persona basa su alimentación en productos ultra procesados, azúcares simples o comidas rápidas, su cuerpo recibe muy pocos micronutrientes esenciales.

Esta falta de vitaminas y minerales afecta directamente la producción de energía, el sistema inmune y la capacidad del organismo para reparar tejidos.¹ 

En este tipo de dietas suelen faltar vitaminas del complejo B, vitamina A, C, D y E; minerales como hierro, calcio, magnesio y zinc.

Para compensar este desgaste, estas personas son candidatas perfectas para los suplementos amplios o multivitamínicos, para que cubran estos huecos mientras la persona trabaja en mejorar sus hábitos alimenticios.¹

2.- Vegetarianismo. Las dietas vegetarianas pueden parecer muy saludables, pero al excluir productos animales se vuelve más difícil obtener nutrientes como vitamina B12, hierro, zinc y vitamina D. Estos nutrientes son clave para producir energía, oxigenar la sangre y mantener la función neurológica.¹

La combinación de baja ingesta de B12, hierro y zinc puede afectar el metabolismo y disminuir la vitalidad del día a día.¹ 

3.- Dieta cetogénica. La alimentación cetogénica limita frutas, granos y algunas verduras, lo que reduce el consumo de vitaminas antioxidantes y del complejo B.

Estas son esenciales para convertir los alimentos en energía y proteger a las células del estrés oxidativo. Cuando la dieta no está bien planificada, aparecen síntomas como fatiga, irritabilidad o calambres musculares.¹

Además, la reducción de ciertos grupos alimenticios puede disminuir la ingesta de calcio, magnesio, hierro y potasio, minerales importantes para el equilibrio muscular y la salud metabólica.

Quienes siguen este estilo de alimentación suelen complementar con vitaminas del complejo B, antioxidantes y electrolitos para evitar déficits.¹

4.- Ejercicio intenso regular. Las personas que entrenan con frecuencia gastan más micronutrientes debido al esfuerzo físico y al aumento de la demanda metabólica.

Esto vuelve más rápido el desgaste del complejo B, vitamina C y minerales como hierro, magnesio y zinc, fundamentales para el rendimiento muscular y la recuperación.¹ 

Esta mayor exigencia hace que muchas veces necesiten refuerzos nutricionales que apoyen la energía y la reparación muscular.

Los suplementos diseñados para deportistas incluyen justamente los micronutrientes que se pierden con regularidad durante entrenamientos intensos.¹

5.- Estrés. El estrés crónico consume vitaminas y minerales con mayor velocidad, especialmente las relacionadas con el sistema nervioso y la respuesta inmune.

Nutrientes como B6, B9, B12, vitamina C, magnesio y zinc se agotan más rápido cuando el cuerpo está en estado de alerta constante.¹

6.- Tabaquismo. El tabaquismo incrementa el estrés oxidativo y dificulta la absorción de vitaminas como C, D y E, además de minerales antioxidantes como zinc y selenio.

Esta combinación disminuye la capacidad del cuerpo para generar energía y defenderse de infecciones, lo que deja sensación de cansancio frecuente y envejecimiento acelerado de los tejidos.¹

7.- Alteraciones del sueño. Dormir mal afecta procesos biológicos esenciales como la reparación celular, el equilibrio hormonal y la absorción de ciertos micronutrientes.

Entre los más comprometidos se encuentran la vitamina B12, vitamina D, zinc y cobre. Su déficit altera la energía diaria, la concentración y el estado de ánimo.¹

8.- Envejecimiento. Con la edad, el cuerpo absorbe menos vitaminas y minerales, especialmente del complejo B, vitamina D y antioxidantes como A, C y E. Esta disminución impacta directamente la energía, la salud muscular, la función cognitiva y las defensas. No es raro que aparezca cansancio persistente, debilidad o menor nivel de energía.¹ 

9.- Enfermedades crónicas. En condiciones como diabetes, hipertensión o problemas gastrointestinales, el cuerpo tiene más dificultad para absorber y utilizar vitaminas A, C y E, así como minerales como calcio, hierro, zinc y magnesio. Esto afecta la energía, la fortaleza muscular y la respuesta inmune.¹

10.- Infecciones agudas. Durante una infección, el cuerpo necesita grandes cantidades de antioxidantes y minerales para activar el sistema inmune. Vitaminas como A, C y E, así como minerales como calcio, hierro y zinc, se utilizan rápidamente, lo que puede dejar fatiga intensa incluso después de haber sanado.¹

Diferencias entre multivitamínicos generales y especializados. ¿Qué papel juegan en tu energía y bienestar diario?

Los multivitamínicos contienen una combinación de vitaminas y minerales, y en algunas marcas, otros ingredientes de origen natural. Cada tiene una función única en el cuerpo.²

Las cantidades están, en su mayoría, balanceadas sobre el gramaje diario sugerido, sin embargo son pensadas como un complemento, más no un sustituto de una alimentación balanceada y saludable, pues hay más elementos necesarios que solo se encuentran en los alimentos.² 

No existe hoy en día una norma específica que señale cómo deben producirse los vitamínicos, pero están reguladas y consideradas para mejorar el rendimiento atlético y brindar mayor energía para quienes lo necesitan.²

Tener un balance es vital, ya que en el caso de consumir cualquier vitamina en exceso podría tener un efecto no deseado en el cuerpo y en la salud; curiosamente, quienes se preocupan por conservar una alimentación balanceada son quienes buscan estos suplementos, en lugar de quienes realmente los requieren, que son los sedentarios o con hábitos alimentarios poco saludables.²

¿Cómo elegir el multivitamínico adecuado según tu edad, sexo y ritmo de vida?

Cada persona tiene distintas necesidades nutricionales según su edad, sexo, historial médico, nivel de actividad física y sus actividades diarias.

Es necesario revisar con un especialista cuáles son nuestras necesidades nutricionales que tenemos para que, con base en esa información, elegimos un multivitamínico que nos complemente y nos permita permanecer sanos.³ 

Asimismo es posible definir la frecuencia con la que se deben consumir, ya que el suplemento que tomamos en la adolescencia no nos servirá para la vida adulta. Debajo compartimos una tabla que explica la cantidad aproximada de las vitaminas necesarias por sexo para cada etapa de la vida.³

*Las medidas son en miligramos

En conclusión, elegir un multivitamínico no es una decisión trivial: debe estar alineado con tu estilo de vida, necesidades nutricionales y objetivos de bienestar.

Al considerar tus condiciones personales y tus necesidades puedes optar por una fórmula adecuada que complemente tu alimentación y te ayude a mantener un equilibrio nutricional óptimo.

Por eso, antes de descartar los suplementos como innecesarios, evalúa tus hábitos y prioriza el bienestar integral: una nutrición balanceada, descanso, actividad consciente y, cuando sea necesario, un multivitamínico de respaldo. ¡Síguenos y conócenos!

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Referencias:

1. Osorio J, et al. Suplementación con micronutrientes y sus beneficios: ¿por qué y cuánto? Nutrición Hospitalaria. 2025;42(1):10-16. Disponible en: https://www.nutricionhospitalaria.org/articles/06084/show#!
2. NIH. Datos sobre los suplementos multivitamínicos/minerales. [Internet]. 2022. [Consultado en diciembre de 2025]. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/MVMS-DatosEnEspanol.pdf
3. Reséndiz A, et al. La importancia de los micronutrientes en la salud humana. 2025;28(132):26-31. [Internet]. 2025. [Consultado en diciembre de 2025]. Disponible en: https://cienciauanl.uanl.mx/ojs/index.php/revista/article/view/450/457